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- 早上喝水有講究
- 2017-07-01 閱讀次數(shù)：[0]
- 專(zhuān)家介紹，早上喝水有五點(diǎn)好處：1、補(bǔ)充水分；2、防止便秘；3、沖刷腸胃；4、清醒大腦；5、美容美顏。但我們?cè)僭缟虾人畷r(shí)需要注意些或者關(guān)注些神馬呢？
一、喝什么水：
新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)。水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水，可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)喝水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量。長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣；空腹喝牛奶不過(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等不良反應(yīng)，而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分。還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
二、什么溫度量適宜：
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水。覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空。過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃。引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25°C的白開(kāi)水。具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜。并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
三、喝多少水：
一般而言，成人每天需要補(bǔ)充2500毫升左右的水分，其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化產(chǎn)生水大約300毫升，其余1200毫升，需通過(guò)每天飲水來(lái)補(bǔ)充。所以，人每天飲水1200毫升比較合適，平均上午2杯、下午2杯(每杯300毫升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)。飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
四、怎么喝水：
清晨喝水必須是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果；早上起床喝水前最好先刷牙．因?yàn)橐雇硭X(jué)時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘譴或污垢。當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積。就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶人人體，影響腸胃健康；喝水時(shí)最好小口小口地喝水，要“含一含再咽”。飲水和吃飯一樣，要細(xì)品慢咽，不能暴飲，一杯300毫升的水應(yīng)在10分鐘左右飲完。 -
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